眼保健操的规范做法具体包括准备工作、按揉攒竹穴、按揉睛明穴、按揉四白穴、按揉太阳穴刮上眼眶、按揉风池穴等。通过刺激眼周穴位促进血液循环，缓解眼疲劳，长期坚持可辅助维护眼健康。
1、准备工作：选择安静、光线适宜的环境，取坐姿或站姿，腰背挺直，双眼自然闭合，全身放松。双手洗净擦干，指甲修剪圆润，避免划伤皮肤。调整呼吸，保持心平气和，准备开始操作。
2、按揉攒竹穴：双手拇指指腹分别按在双侧眉毛内侧端的攒竹穴，其余四指弯曲支撑在前额。由轻到重顺时针按揉20圈，再逆时针按揉20圈，力度以局部有酸胀感为宜，可缓解眉骨及前额疲劳。
3、按揉睛明穴：食指指腹轻按在内眼角稍上方的凹陷处，拇指固定于颞侧。采用小幅环形按揉方式，顺时针及逆时针各20次，动作需轻柔，避免压迫眼球，改善内眼角血液循环。
4、按揉四白穴：双手食指与中指并拢，中指指腹按在面颊部瞳孔直下约2厘米的四白穴，拇指支撑在下颌处。按揉时带动皮下组织，顺时针、逆时针各20次，促进面颊部气血流通，缓解眼袋及眼周松弛。
5、按揉太阳穴刮上眼眶：拇指指腹按在两侧太阳穴，食指弯曲，其二节内侧轻刮上眼眶。先按揉太阳穴20次，再刮眼眶20次，刮动时力度均匀，可缓解眼轮匝肌紧张，减轻眼胀。
6、按揉风池穴：双手拇指指腹分别按在枕骨下胸锁乳突肌与斜方肌之间的风池穴，其余四指抱头。用力向对侧眼球方向按揉，顺时针、逆时针各20次，配合深呼吸，改善后枕部及颈椎供血，缓解整体视疲劳。
眼保健操需每日坚持1-2次，每次约5分钟，若操作后出现眼部不适或疼痛，需调整力度或暂停。建议结合视力检查，若存在近视、散光等问题，需在眼科医生指导下配合其他矫正措施，确保眼健康管理全面有效。
眼保健操的注意事项与增效技巧
操作前需确保手部清洁，避免细菌感染眼周。按揉穴位时定位要准确，可对照面部穴位图确认位置，避免用力过度或穴位偏移。近视度数较高或有眼部手术史者，需避免按压眼球，可轻触穴位周围皮肤。若时间有限，可重点按揉太阳穴、四白穴及风池穴，这三个穴位对缓解视疲劳效果显著。配合远眺或转动眼球，可进一步放松眼外肌，提升护眼效果。儿童做眼保健操时，家长或教师需在旁指导，确保动作规范，避免嬉笑打闹导致穴位按揉不准确。日常可结合饮食调理，如多摄入富含叶黄素的食物，内外结合维护视力。