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消极的应对方法：药物依赖；饮酒；抽烟； 逃避和退缩；否认和压抑。

积极的应对方法有很多，只要适合自己就好：

◆ 紧张消除

◆ 认知重组：

积极的自言自语；停止消极的想法；控制情绪；幽默；对某一特定事件或对生活的总体重新获取主动。

◆ 解决问题(SODAS)：

S：停止，停下来确定问题；                   O：选择，列出所有选择；

D：决定，决定哪个选择是最好的；             A：计划、行动；

S：self-commend自我表扬，问题解决时，用自我表扬的方式进行自我鼓励。

◆ 提高社会技能

◆ 积极转移（注意转移）

◆ 自我开放/暴露：向他人交流思想和情感

 【注意】：过多倾诉有害，特别是当它让人情绪不振时，除非对方是心理咨询师，懂得快速而深入地疏导，否则会变祥林嫂哦。

◆ 寻求信息

◆ 坚持立场，但不生气

【举例】：排队时，有人插队

 




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