基本姿态训练
仪态即人的举止和姿态。中国古代形容不可言喻的形体美，只用一个“态”字。“态”是什么？是优雅、自然、生动的姿态和动作，是风度、气质的表现，是一种美的形体语言！毫无疑问，你的仪态就是你的一部分，它无时无刻、无声无息、如影随形地表达着你自己。端庄、大方的站姿、坐姿，自信潇洒的走路姿态、优美的手势动作，都能使你成为气质与风度的典范！
仪态要素是形象管理诸多要素中最重要的要素之一。良好的仪态会给感觉细雨无声，给施展才华留下广阔的空间。完美的体形固然是先天的遗传因素比较多，但更重要的是还要靠后天的生活习惯的结果。平时我们就要注意我们的站、坐、行，也就是说站有站相，坐有坐相，再配上行为举止，养成良好的生活习惯，才能得到完美的形象。
基本姿态——站姿
基本站姿要领：
头正、颈直、双眼目视前方、下颌略收、微笑。
双肩放松并打开。
挺胸、双臂自然下垂。
收腹、立腰、提臀。
双腿并拢、两膝间无缝隙。
女士可以自然变换站立的姿势，除了双脚并拢的站立姿势，丁字步站姿也可以选择。这种站姿可以巧妙掩饰O型腿的缺点，并使腿和脚看起来更加纤细一些。
男士的站姿:正确的站姿，与肩同宽。男士在站立时除保持基本站姿外，还应充满自信。
有效的站姿训练，训练要领：
1.全身后背靠墙：后脑、双肩、臀、小腿、脚跟后背紧靠墙面，并由下往上逐步确认姿势要领
2.女士脚跟并拢，脚尖分开不超过45度，两膝并拢；男士双脚分开站立与肩同宽。
3.立腰、收腹，使腹部肌肉有紧绷的感觉；收紧臀肌，使背部肌肉也同时紧压脊椎骨，感觉整个身体在向上延伸。
4.挺胸，双肩放松、打开，双臂自然下垂于身体两侧。
5.使脖子也有向上延伸的感觉，双眼平视前方，脸部肌肉自然放松。
基本姿态——坐姿
在生活中无论是工作、学习、还是参加公众活动等，坐是人们最常用的姿势，我们每个人都需要有高雅、得体的坐姿。优美的坐姿是端庄、自然、稳定，以展现自己从容、稳重的风度。
女士坐姿要领
上身保持站姿的规范；女士应双腿并拢，男士可稍分开，以不超过肩宽为宜；手则自然地放在膝盖上。此外，温和的面部表情也是高雅坐姿不可缺少的一部分。
特别提示：欧美国家的男士叠腿而坐时，是把小腿部分放在另一条腿的膝盖上，大腿之间是有缝隙的，但注意脚不要跷得太高，以免鞋底正对旁边的客人。
在与欧美国家人士交往时，需注意对方的习俗，这样你的体态语言才会更加有效，更有助于双方的沟通。
俗话说演者无心，观者有意。不只要注意坐的姿态，其实从入座开始，你的一举一动就已经尽收别人眼底，并在他们的心里对你的风度加以判断了。
正式场合时你应该从椅子左边入座，切记保持上身挺直的姿势，不要弯腰驼背；在要入座时，不要离座椅太近，那样会坐得很满，坐在椅子的1/2处是合适的；坐下以后不要前俯后仰、东倒西歪；也不要随性地抖动双脚或猛然站起，那样会给人以松懈、无礼的印象。起身时要尽量避免自己或座椅发出大的声音。
我们再来说说坐姿姿势
女士分腿而坐显得不够雅观；但腿部倒 V 字式也是不提倡的；女士若穿裙装应有抚裙的动作，用手拢下裙子。
男士穿西装时应解开上衣纽扣，这样做是为了衣服不会出现皱褶，而也舒适的。
在入座时，从椅子左边入座而不是右边； 座椅有扶手时可以把手放在扶手上。
女士怎样才能做到优雅地叠腿而坐呢？
在基本坐姿的基础上，双腿可略向前伸直，脚踝相叠，保持坐姿平稳，双腿同时轻轻离地向回收，相叠部位由脚踝过度到膝盖，双腿向一侧倾斜，略微调整，在美观的基础上，以稳定、舒适为宜。
沙发的坐姿：沙发比较宽大，所以坐在沙发是不要坐满，应坐在1/2或3/4处即可，这样既优雅又礼貌。
基本姿态——走姿
走姿能够体现动态的美感。中国古代形容女子的步态美，如《洛神赋》里所描写的“其形也，翩若惊鸿，宛若游龙”、就是形容女子体态轻盈柔，美象受惊后翩翩飞起的鸿雁，身体健美柔曲象腾空嬉戏的游龙，可见步态可以达到极美的境界。
女性步态美的关键在于踩出“猫步”，即脚印形成一条直线，如此才能翩翩有致、摇曳生姿。男性的脚步则要走出两条平行线，如此才能显得矫健有力。
行走时，上身应保持挺拔的身姿，双肩保持平稳，双臂自然摆动，幅度手臂距离身体30～40厘米为宜。腿部应是大腿带动小腿，脚跟先着地，保持步态平稳。步伐均匀、节奏流畅会使人显得精神饱满、神采奕奕。步幅的大小应根据身高、着装与场合的不同而有所调整。女性在穿裙装、旗袍或高跟鞋时，步幅应小一些，步幅在一只脚宽度；相反，穿休闲长裤时步伐就可以大些，凸显穿着者的靓丽与活泼。
应该避免的步态问题
走路步幅太大或者两脚呈“内八字”、“外八字”都是不美观的。女性在穿高跟鞋时尤其要注意膝关节的挺直，否则会给人“登山步”的感觉，有失美观。
基本姿态——蹲姿
欧美国家的人认为“蹲”这个动作是不雅观的，所以只有在非常必要的时候才蹲下来做某件事情。日常生活中，蹲下捡东西或者系鞋带时一定要注意自己的姿态，尽量迅速、美观、大方。
正确蹲姿的要领
若东西掉在地上，用手捡东西时，应该走在东西跟前再蹲下来，脊背保持挺直，臀部一定要蹲下来，避免弯腰翘臀的姿势，那样很不雅观。
男士蹲姿两腿间可留有适当的缝隙，女士则要两腿并紧，尤其是穿裙装时需更加留意，以免尴尬。
基本姿态——手势语
仪态中动作最多、变化也最多的是人的手势。它是非常引人注目的！也许仅仅是一个拿茶杯或者打招呼的手势，就已经影响他人对你的印象！所以，手势语是一种重要的沟通语言——手势语也有礼仪！
指示性手势语
指示性手势语能够明确表明方向、地点或某个物体。如引导宾客时，应用右手进行指引。指示性手势语的正确姿势为：手指自然并拢，在同一平面上，与地面呈45度，指示正确方向。
情绪性手势语
情绪性手势语是表达人情绪的手势语言。例如：拍手表示喜悦；两手相绞表示精神紧张等。
象征性手势语
象征性手势语是用生动的手势表示约定俗成的抽象概念。它在不同的民族或地域代表不同的含义。因此，了解象征性手势语是非常必要的。
跷拇指：在中国表示棒、厉害；在美国、法国、印度表示搭车；在日本则表示男人、父亲。
伸小指：在中国表示最小的、倒数第一；在日本表示女人、女孩子、恋人；在印度、缅甸表示想去卫生间；在美国、尼日利亚等国表示打赌。
OK：在中国表示数字0或3；在美国和英国用来征求对方意见或表示同意、赞扬、顺利和了不起；在法国，表示零、一钱不值；在日本、韩国、缅甸，表示金钱；在菲律宾，表示想得到钱或没有钱；在印度尼西亚，表示一无所有、一事无成、啥也干不了；在突尼斯，表示无用、傻瓜。
“V”字手势：手掌朝向对方，表示胜利；若手背朝向对方，则表示侮辱。